カーブス 筋トレ 始めました HbA1c 下げるぞ！
高血圧 やっつけるぞ！
筋トレ大好き❤️
第1章: 筋トレを始めたきっかけ
2024年の健康診断で、私のHbA1c値が「5.6」という結果を見た瞬間、「そろそろ本格的に健康と向き合わないといけない」と感じました。HbA1c（ヘモグロビンA1c）は、過去1〜2ヶ月間の血糖値の平均を示す値で、糖尿病リスクの指標の一つです。正常範囲内ではありますが、5.6は糖尿病予備軍に近い数値とされることもあり、これ以上悪化させたくないと思いました。
加えて、若い頃はむしろやや低血圧で健診結果もオールA「健康そのもの」と思っていたのですが、ここ数年は血圧が高めになってきていることも気になっていました。
50代に入るとともに、体が少しずつ変化していることを実感し、
「このまま何もせずに放っておいて良いのだろうか」という漠然とした不安が頭をよぎりました。
そこで、「このままではいけない。何か行動を起こそう！」という思いが湧き上がりました。そんな時に出会ったのが女性専用フィットネスジム「カーブス」でした。
ネットや口コミで調べる中で、カーブスは「運動初心者でも安心して始められる」「短時間で効率よく運動できる」という評判が多く、私のような運動経験が少ない50代女性でも無理なく取り組める環境だと感じました。
まずは体験してみようと思い、2024年11月末にカーブスを訪れたことが、運動習慣の第一歩となりました。
第2章: カーブスとの出会いと始めた当初の感想
私がカーブスに出会ったのは、2024年11月の終わり頃のことでした。健康診断の結果を見て運動を始める決意を固めたものの、「何をどう始めたらいいのか」という不安が頭の中をぐるぐる回っていました。
健診時の問診で
「ここ1年で４キロ痩せているから痩せすぎ注意」
「でもご飯は1日１２０グラムだね」
つまり１食なら４０グラム？😳
健診後のお知らせチラシに「今日は消化の良いサンドイッチなど食べましょう」と書いてますが、糖質オーバーじゃん！
健診のすぐ後に
以前からアメブロで知っていた藤川徳美 先生の本を買って
アミノ酸パウダーサプリを買ってみたものの、それだけでは
すぐには血圧は下がりません
藤川徳美 先生を正しく読んでいれば、ここはまずはプロテイン（ホエイ）を買うべきなのですが
それで、栄養だけではいてもたってもいられず
運動しようと思いました。
マラソンは経験がありましたが
１０キロ完走でもうやり切った感があって再開する気になれず。
フィットネスジムの本格的な運動を始めるのはハードルが高そうで、何か手軽に取り組める方法はないかと調べる中で、「カーブス」という名前を見つけました。
なぜカーブスを選んだのか？
カーブスは女性専用のフィットネスジムで、マシンとステップボードを使った運動を30分で一通り行えるプログラムが特徴です。
最後にストレッチします。そこまで入れて３０分です。
ネットや口コミを調べると、「運動初心者でも安心して始められる」「無理のない強度の筋トレ」という評判が多く、私のような50代で運動経験の少ない女性にぴったりだと思いました。また、予約不要で気軽に通える仕組みだったことも大きなポイントです。
「これなら自分にもできるかもしれない」と感じ、11月の終わりにまずは体験に申し込みました。
体験してみた感想
初めて体験した日は、少し（すごく）緊張しました。
筋トレのジムという場所そのものが初めてだったので、「ちゃんと運動できるかな？」「他の人についていけるかな？」と不安だったのですが、スタッフの方がとても丁寧にサポートしてくれたので、すぐに安心しました。
ネットで不安や疑問に思った
退会方法や、他店に移動する場合などについて
疑問をたくさんぶつけたのですが、担当のコーチは
若いのに、丁寧に答えてくれて、感心しました。
カーブスでは、マシンを使った筋トレと有酸素運動を組み合わせて、サーキット形式で体を動かします。一つのマシンを30秒ずつ使い、マシンとマシンの間にはステップ運動を挟みながら進んでいくので、飽きることなく楽しく体を動かせました。
体験の時は２つのマシン、ステップボード、最後のストレッチをコーチと一緒にしました。丁寧で、緊張していた心が軽くなってきました😀
運動が終わる頃には、気持ちの良い汗をかいていて、「体を動かすってこんなに気持ちいいんだ」と思えたことが、印象的でした。
通い始めた理由
体験がとても楽しかったこと、そして「これなら無理せず続けられる！」という確信が持てたことが、私がカーブスに通うことを決めた理由です。12月1日から正式に通い始め、週に4回ほどのペースで無理のない範囲で運動を取り入れる生活をスタートしました。ジムに行くたびにコーチや他の会員の方と挨拶を交わしながら、和やかな雰囲気の中で運動できるのもとても心地よく、毎回楽しみに通っています。
第3章: 1ヶ月半経った結果と変化
カーブスに通い始めてから約1ヶ月半が経ちました。2025年1月19日時点で、毎週4~5回を目安に通う習慣が身につき、徐々に自分の体や心に変化が現れてきたことを実感しています。この章では、具体的な結果や気づいた変化についてお話ししたいと思います。
1. 血圧の変化
通い始めた一番の目的の一つが「血圧を少しでも安定させたい」ということでした。若い頃は低血圧だったものの、ここ数年で高めの数値が続いていて、特に気になっていました。
カーブス始める前
2024年8月8日
朝 155/109、152/116
夜 147/99、 137/100
現在の血圧の数値は以下の通りです：
- 昨日の夜（2025年1月18日）：105/81、114/81
- 今朝（2025年1月19日）：114/87、126/87
以前と比べると、収縮期血圧（上の数値）が少し安定し、改善傾向が見られています。とくに夜の血圧が落ち着いてきたことは大きな収穫でした。「運動を始めたことが良い影響を与えているのかも」と感じられ、健康へのモチベーションがさらに高まりました。
2. 身体の変化
血圧以外にも、以下のような身体的な変化を感じています：
- 体力の向上：通い始めた頃は、サーキット運動の後に少し息切れしていましたが、最近は終わった後も「もう少し動けるかも」と思えるほど余裕が出てきました。
- 肩や腰の軽さ：デスクワークや家事で凝り固まっていた肩や腰の重さが軽くなり、疲れにくくなりました。普段の動作がスムーズになり、体全体が軽く感じられます。
- 柔軟性の向上：カーブスでは運動の最後にストレッチを行うのですが、それを続けたことで体が以前より柔らかくなり、前屈の際に指先が床につくようになりました。
3. 精神面の変化
運動をすることで、身体だけでなく心の面にも良い影響があると実感しています：
- ストレスの解消：カーブスで運動をしている時間は、日常の忙しさを忘れてリフレッシュできる貴重な時間です。体を動かすことで頭がすっきりし、気分が前向きになれるのが嬉しいポイントです。
- 達成感とやる気：カーブスではマシンの使い方や運動の成果をスタッフが褒めてくれるので、「頑張ってよかった」と感じられる場面が多く、やる気が続きやすいです。
これからへの期待
この1ヶ月半の変化を見て、「運動を続ければ、さらに健康が良くなるかもしれない」と希望を持てるようになりました。血圧のさらなる改善だけでなく、筋力の向上や代謝アップといった効果も期待して、引き続きカーブスでの運動を楽しみながら続けたいと思っています。
第4章: 50代女性が筋トレを続けるメリット
カーブスでの運動を続けていると、「筋トレって本当に健康に良いんだな」と実感する場面がたくさんあります。ここでは、50代女性が筋トレを続けることで得られる具体的なメリットについて、これまでの体験や調べたことを基に詳しくお話しします。
1. 血圧や血糖値の改善に期待できる
筋トレを行うことで筋肉量が増えると、血液中の糖を筋肉がより効率的にエネルギーとして利用するようになります。その結果、血糖値が安定し、HbA1cの改善にもつながる可能性があります。私自身も、HbA1cが「正常範囲だけれど注意が必要」という状況だったため、この改善効果を大いに期待しています。
（5.5はBという結果なのに、問診の医者にめっちゃ上から目線で
言われたのに大変傷ついて11月中は立ち直れず
とても気持ちが落ち込んでしまいました。）
また、筋トレは血管を柔らかくし、血流を良くする効果もあります。そのため、収縮期血圧（上の数値）が高めの方や、高血圧予備軍の方にとっても、継続することで血圧の安定が期待できます。
私が通い始めてから、少しずつ血圧が落ち着いてきたのも、筋トレの効果が現れ始めているのかもしれません。
2. 筋力維持で日常生活がラクになる
50代以降は筋力が低下しやすく、何もしないと年々体力や日常生活の動きが不便になりがちです。しかし、筋トレを取り入れることで筋力を維持・向上させることができます。
例えば、家事や買い物、掃除などの普段の動作が以前よりも楽に感じられるようになりました。筋肉がつくと身体が安定するため、階段の上り下りや重い荷物を持つ際にも、バランスを崩さずに動けるようになるのです。これによって、転倒リスクが減るという大きなメリットもあります。
3. 代謝アップで太りにくい体に
加齢とともに代謝が落ちるのは自然なことですが、筋トレをすることで筋肉量が増えると基礎代謝が向上します。筋肉は体の中で「エネルギーを消費する工場」のような役割を果たしているため、筋肉が増えると消費カロリーが増え、太りにくい体質になると言われています。
実際に私も、筋トレを始めてから体のラインが少し引き締まってきた気がします。
体重はそれほど変わらなくても、服のフィット感が変わるのを感じると、運動を続けるモチベーションが上がります。
4. 骨密度を保つ効果
女性は50代以降、更年期を迎えることでホルモンバランスが変化し、骨密度が低下しやすくなります。骨が弱くなると骨折のリスクが高まりますが、筋トレには骨に適度な負荷をかけることで骨密度を保つ効果があります。筋トレを習慣化することは、骨粗しょう症の予防にもつながります。
5. 心の健康にも良い影響
筋トレは体だけでなく、心にも良い影響を与えます。運動をすることで「セロトニン」や「エンドルフィン」といった、気分を安定させるホルモンが分泌されるため、ストレス解消や気分の向上が期待できます。
私自身も、運動を始めてから「なんだか気持ちが前向きになった」と感じることが増えました。忙しい日々の中で運動をする時間は、自分のためだけの大切な時間になりつつあります。
無理なく始められるのがカーブスの魅力
カーブスでは、筋トレ初心者でも取り組みやすいマシンが揃っていて、30分という短時間で全身を動かすことができます。また、カーブスのコーチが常に見守ってくれるので、「正しいフォームでトレーニングができているか不安」といった心配もありません。
50代から筋トレを始めることに不安を感じる方も多いかもしれませんが、こうした環境が整っているジムを選ぶことで安心して運動を続けられるのが嬉しいポイントです。
第4章: 50代女性が筋トレを続けるメリット
カーブスでの運動を続けていると、「筋トレって本当に健康に良いんだな」と実感する場面がたくさんあります。ここでは、50代女性が筋トレを続けることで得られる具体的なメリットについて、これまでの体験や調べたことを基に詳しくお話しします。
1. 血圧や血糖値の改善に期待できる
筋トレを行うことで筋肉量が増えると、血液中の糖を筋肉がより効率的にエネルギーとして利用するようになります。その結果、血糖値が安定し、HbA1cの改善にもつながる可能性があります。私自身も、HbA1cが「正常範囲だけれど注意が必要」という状況だったため、この改善効果を大いに期待しています。
また、筋トレは血管を柔らかくし、血流を良くする効果もあります。そのため、収縮期血圧（上の数値）が高めの方や、高血圧予備軍の方にとっても、継続することで血圧の安定が期待できます。私が通い始めてから、少しずつ血圧が落ち着いてきたのも、筋トレの効果が現れ始めているのかもしれません。
2. 筋力維持で日常生活がラクになる
50代以降は筋力が低下しやすく、何もしないと年々体力や日常生活の動きが不便になりがちです。しかし、筋トレを取り入れることで筋力を維持・向上させることができます。
例えば、家事や買い物、掃除などの普段の動作が以前よりも楽に感じられるようになりました。筋肉がつくと身体が安定するため、階段の上り下りや重い荷物を持つ際にも、バランスを崩さずに動けるようになるのです。これによって、転倒リスクが減るという大きなメリットもあります。
3. 代謝アップで太りにくい体に
加齢とともに代謝が落ちるのは自然なことですが、筋トレをすることで筋肉量が増えると基礎代謝が向上します。筋肉は体の中で「エネルギーを消費する工場」のような役割を果たしているため、筋肉が増えると消費カロリーが増え、太りにくい体質になると言われています。
実際に私も、筋トレを始めてから体のラインが少し引き締まってきた気がします。体重はそれほど変わらなくても、服のフィット感が変わるのを感じると、運動を続けるモチベーションが上がります。
4. 骨密度を保つ効果
女性は50代以降、更年期を迎えることでホルモンバランスが変化し、骨密度が低下しやすくなります。骨が弱くなると骨折のリスクが高まりますが、筋トレには骨に適度な負荷をかけることで骨密度を保つ効果があります。筋トレを習慣化することは、骨粗しょう症の予防にもつながります。
5. 心の健康にも良い影響
筋トレは体だけでなく、心にも良い影響を与えます。運動をすることで「セロトニン」や「エンドルフィン」といった、気分を安定させるホルモンが分泌されるため、ストレス解消や気分の向上が期待できます。
私自身も、運動を始めてから「なんだか気持ちが前向きになった」と感じることが増えました。忙しい日々の中で運動をする時間は、自分のためだけの大切な時間になりつつあります。
無理なく始められるのがカーブスの魅力
カーブスでは、筋トレ初心者でも取り組みやすいマシンが揃っていて、30分という短時間で全身を動かすことができます。また、専門のスタッフが常に見守ってくれるので、「正しいフォームでトレーニングができているか不安」といった心配もありません。
50代から筋トレを始めることに不安を感じる方も多いかもしれませんが、こうした環境が整っているジムを選ぶことで安心して運動を続けられるのが嬉しいポイントです。
第5章: これからの目標と読者へのメッセージ
筋トレを始めて1ヶ月半が経ち、カーブスに通う習慣がしっかり身についてきました。この短期間でも、自分の体や心に良い変化を感じられるようになり、運動を続けることが楽しいと思えるようになっています。ここでは、私がこれから目指したい目標と、同じように健康に不安を抱える方へのメッセージをお届けします。
これからの目標
1ヶ月半続けてみて、運動をすることで体が変わる楽しさを実感しました。これからは次のような目標を立てて、さらに運動を継続していきたいと思っています：
- 血圧を安定させる
血圧が少しずつ落ち着いてきたので、さらに安定させて健康診断の結果を改善したいです。2025年の健康診断では、理想的な血圧と言われる「120/80」に近づけるのが目標です。 -
筋力を高めて、動きやすい体を作る
年齢を重ねるごとに筋肉量が減っていくため、しっかり筋肉をつけて「元気で動ける体」を維持したいです。特に、体幹や脚の筋力を鍛えて、日常生活での動作をもっと快適にしていきたいと思っています。 -
楽しみながら続ける
運動は「無理して頑張るもの」ではなく、「楽しんで続けるもの」と感じられるようになりました。この気持ちを忘れず、週に3回のペースを維持しながら、カーブスでの運動をライフスタイルの一部として取り入れていきたいです。
読者へのメッセージ
もし、この記事を読んでいる方の中に、健康に不安を抱えている方や運動を始めるべきか迷っている方がいれば、私からのアドバイスは「まず小さな一歩を踏み出してみること」です。
私も最初は、「ジムなんて私にできるのかな？」と不安でした。でも、実際にカーブスを体験してみて、「これは自分にもできる！」と自信を持つことができました。運動経験が少なくても、体が固くても、年齢を重ねていても関係ありません。一歩を踏み出せば、きっと新しい世界が広がるはずです。
また、運動を始めると、体だけでなく心もポジティブになります。日々のストレスが軽減し、やる気や前向きな気持ちが湧いてくるので、今までの自分と少し違った景色が見えるようになりますよ。
みなさんの感想をお聞かせください
この記事では、50代で筋トレを始めた私の体験談をお伝えしましたが、いかがだったでしょうか？同じように運動を始めた方の体験や、これから運動を始めたいという方の思いをぜひコメントで教えていただけると嬉しいです。
私自身、まだまだ運動初心者なので、皆さんの体験談やアドバイスから学ばせていただけることもたくさんあると思います。そして、この記事が少しでも誰かの背中を押すきっかけになれたら、とても嬉しいです。
健康な体は一日にして成らず。一緒に、無理なく楽しく続けられる運動習慣を作っていきましょう！
